14 февраля - Международный день осведомленности о врождённых пороках сердца. В этом году с 9 по 15 февраля в России проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца — напоминание о том, что забота о главном органе требует не только романтики, но и ежедневной ответственности.
Сердце бьётся за нас. А мы — за него?
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются лидирующей причиной смертности как в мире, так и в России. Каждый год тысячи людей теряют трудоспособность или уходят из жизни преждевременно — хотя большинство случаев можно было бы предотвратить. Ключевой момент: беречь сердце нужно смолоду. Атеросклероз и гипертония не возникают внезапно — они формируются годами под влиянием образа жизни.
Профилактика — не лечение, а инвестиция в будущее
Медицина единодушна: лучшее лечение сердечно-сосудистых заболеваний — их предотвращение. Профилактика — это не набор ограничений, а осознанный выбор, который:
- продлевает жизнь на годы;
- сохраняет активность и независимость в зрелом возрасте;
- снижает риск инфарктов, инсультов и инвалидности.
Пять шагов к здоровому сердцу:
1. Движение — жизнь
Минимум 150 минут умеренной активности в неделю: быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы. Даже 30 минут ежедневной прогулки снижают риск ССЗ на 30%.
2. Питание с умом
Больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов. Меньше соли (не более 5 г в день), сахара, трансжиров и обработанных продуктов.
3. Ноль табака, минимум алкоголя
Курение повреждает сосуды уже с первой сигареты. Алкоголь в любых дозах повышает давление и риск аритмий.
4. Контроль «сердечных» показателей
Регулярно измеряйте:
артериальное давление (цель — до 140/90 мм рт. ст.);
пульс и ритм (неровный пульс — повод проверить сердце);
холестерин и глюкозу крови (раз в год после 40 лет).
5. Поддержание здорового веса
Избыточная масса тела — дополнительная нагрузка на сердце и сосуды. Снижение веса всего на 5–10% значительно улучшает показатели давления и обмена веществ.
Диспансеризация — ваш персональный щит
Ранние стадии гипертонии, ишемической болезни или аритмии часто протекают бессимптомно. Только профилактические осмотры и диспансеризация позволяют выявить проблемы до развития осложнений. Не пропускайте запланированные визиты к терапевту — это не формальность, а реальный шанс сохранить здоровье.
В эту Неделю осведомленности о заболеваниях сердца сделайте подарок самому себе: измерьте давление, запишитесь на диспансеризацию, совершите вечернюю прогулку без телефона — просто слушая, как бьётся ваше сердце.